نصائح عملية للمحافظة على اللياقة البدنية بعد عيد الأضحى المبارك
أولا عيد مبارك سعيد لكل قرائنا و ممارسي رياضة الدراجات الجبلية في المغرب و العالم العربي و الإسلامي، و كافة المسلمين و المسلمات. كما هو معروف فالأيام التي تلي عيد الأضحى المبارك تتميز بعادات و تقاليد خاصة تختلف من بلد لآخر و مدينة لأخرى لكنها تتشابه كلها في الإسراف في الأكل و اختلال النظام الغذائي بسبب الإسراف في أكل اللحوم و المشروبات الغازية و إغفال الخضر و الفواكه مما يسبب مشاكل في الهضم، و يؤثر بالتالي على العضلات و الدورة الدموية و حتى الجهاز التنفسي، و تكون نتيجته المباشرة أيظا الزيادة في الوزن و التأثير السلبي على مستوى اللياقة البدنية للرياضي. و لتفادي كل هذه المشاكل أو على الأقل التقليل من حدتها و آثارها ننصح كل ممارسي سباق الدراجات عموما و الدراجات الجبلية على وجه الخصوص بما يلي:
*اجتناب أكل كميات كبيرة من اللحوم يوميا خاصة و أن لحم الغنم يحتوي عل نسبة كبيرة جدا من الدهون و خصوصا الكوليسترول.
*تفضيل اللحم المشوي أو الذي تم طهيه على البخار.
*تناول وجبات كاملة تحتوي بالإظافة إلى اللحم على الخضر و الفواكه.
*مواصلة التداريب في الأيام التي تلي العيد.
*من الأفضل برمجة حصص تدريب صباحية بدون تناول أي وجبة غذائية قبل الانطلاق، مما يسمح بالتخلص من الدهون و السعرات الحرارية الزائدة التي تم تناولها في اليوم السابق.
و بالتوفيق للجميع
10/11/2011
